{"id":651,"date":"2023-01-16T16:37:05","date_gmt":"2023-01-16T15:37:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/?p=651"},"modified":"2023-01-16T16:37:05","modified_gmt":"2023-01-16T15:37:05","slug":"conseils-pour-bien-dormir-en-fin-de-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/2023\/01\/16\/conseils-pour-bien-dormir-en-fin-de-grossesse\/","title":{"rendered":"Conseils pour bien dormir en fin de grossesse"},"content":{"rendered":"

La grossesse est l’une des p\u00e9riodes les plus heureuses dans la vie d’une femme. Cependant, elle s’accompagne de nombreux changements qui peuvent perturber le sommeil. Le troisi\u00e8me trimestre peut m\u00eame \u00eatre accompagn\u00e9 de troubles assez intenses. Cela r\u00e9sulte de la peur d’accoucher, de l’inconfort d\u00fb \u00e0 un ventre volumineux ou encore de l’envie fr\u00e9quente d’aller aux toilettes… Pourtant, il est primordial de profiter d’un repos r\u00e9parateur puisque cela favorise le d\u00e9veloppement du f\u0153tus. Vous devez donc consid\u00e9rer toutes les solutions qui peuvent vous aider \u00e0 bien dormir en fin de grossesse. D\u00e9couvrez-les dans cet article.<\/p>\n

Utiliser une literie confortable pour faciliter l’endormissement<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Pour lutter contre vos troubles du sommeil durant la grossesse, il convient d’utiliser une literie de meilleure qualit\u00e9. Par cons\u00e9quent, choisissez bien votre matelas, votre sommier et votre linge de lit. Au moment de le faire, assurez-vous que l’ensemble matelas sommier<\/a> <\/strong>peut vous procurer un confort optimal. Pour que ce soit le cas, il faut que la taille de ces deux \u00e9l\u00e9ments soit parfaitement compatible. Il en est de m\u00eame pour leur mati\u00e8re. Par exemple, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’associer un matelas \u00e0 ressorts et un sommier \u00e0 ressorts. Par contre, un matelas en latex ou en mousse ira mieux avec un sommier \u00e0 lattes. Tout d\u00e9pend aussi du degr\u00e9 de fermet\u00e9 que vous recherchez. En tout cas, il est recommand\u00e9 d’opter pour un pack complet au lieu d’acheter ces \u00e9l\u00e9ments s\u00e9par\u00e9ment. Cela vous \u00e9vite les mauvaises associations.<\/p>\n

Par ailleurs, d’autres crit\u00e8res sont \u00e0 prendre en compte lors du choix de votre literie. Pour favoriser l’endormissement et le sommeil r\u00e9parateur, privil\u00e9giez un matelas qui r\u00e9gule la temp\u00e9rature. Misez \u00e9galement sur un mod\u00e8le qui propose une bonne ind\u00e9pendance de couchage qui absorbe mieux les mouvements et les points de pression.<\/p>\n

Miser sur un bon oreiller<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

En mati\u00e8re de confort, les besoins diff\u00e8rent d’une femme enceinte \u00e0 l’autre. N\u00e9anmoins, chacune doit utiliser un bon oreiller. En plus de vous aider \u00e0 mieux dormir, cet \u00e9l\u00e9ment peut pr\u00e9venir ou soulager les douleurs cervicales. Il convient donc d’acheter un mod\u00e8le adapt\u00e9 \u00e0 votre condition physique. Si vous ne savez pas lequel choisir, vous pouvez vous tourner vers l’oreiller \u00e0 m\u00e9moire de forme. Ce dernier \u00e9pouse vos courbes \u00e0 la perfection. Ce qui lui permet de vous offrir un confort personnalis\u00e9 et de favoriser un sommeil apaisant.<\/p>\n

Respecter votre rythme biologique<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

La grossesse peut faire place \u00e0 un cycle physiologique bien particulier. C’est pourquoi la plupart des femmes enceintes ressentent l’envie de se coucher vers 19 heures. Toutefois, elles ne peuvent pas toujours le faire et, dans ce cas, vont rater l’occasion de bien dormir. Elles risquent alors de se r\u00e9veiller \u00e9puis\u00e9es et de se sentir fatigu\u00e9es \u00e0 longueur de journ\u00e9e. Pour \u00e9viter cette situation et l’accumulation du d\u00e9ficit de sommeil, organisez-vous pour pouvoir aller vous coucher d\u00e8s que l’envie se manifeste.<\/p>\n

Vous d\u00e9tendre avant d’aller au lit<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 font partie des \u00e9l\u00e9ments qui perturbent le plus votre sommeil. En fin de grossesse, ils peuvent s’intensifier, notamment \u00e0 cause de l’angoisse d’accoucher. Par cons\u00e9quent, il est important d’arriver \u00e0 vous d\u00e9tendre avant de rejoindre votre lit. C’est, d’ailleurs, l’une des conditions d’un repos r\u00e9parateur.<\/p>\n

Ainsi, pensez \u00e0 instaurer une routine au coucher. Certaines femmes aiment se promener avant d’aller dormir. D’autres pr\u00e9f\u00e8rent prendre un bon bain ou \u00e9couter de la musique douce. La lecture constitue aussi un excellent moyen de trouver rapidement le sommeil. Dans ce cas, optez plut\u00f4t pour un roman et non des livres sur la grossesse. Quoi qu’il en soit, c’est \u00e0 vous de choisir la m\u00e9thode de relaxation qui vous convient.<\/p>\n

Cr\u00e9er un bon environnement dans la chambre<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

L’environnement de la chambre doit favoriser le repos si vous voulez bien dormir en fin de grossesse. Pour cr\u00e9er une ambiance propice, il faudra r\u00e9gler la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce autour de 18\u00b0C. Proscrivez \u00e9galement la t\u00e9l\u00e9vision, l’ordinateur et tout autre appareil \u00e9lectronique. Ils \u00e9mettent des ondes \u00e9lectromagn\u00e9tiques qui occasionnent des troubles du sommeil et maux de t\u00eate.<\/p>\n

\u00c9viter les plats trop lourds au d\u00eener<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Que vous soyez enceinte ou pas, il est d\u00e9conseill\u00e9 de manger trop lourd le soir. D’autant plus que la majorit\u00e9 des femmes souffrent de remont\u00e9es acides, notamment en fin de grossesse. Pour soulager cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter les crudit\u00e9s, les plats \u00e9pic\u00e9s, les fritures… En effet, ces repas sont loin d’\u00eatre faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Et lorsque la digestion devient difficile, la temp\u00e9rature corporelle augmente, ce qui ne vous permet pas de bien dormir. Au contraire, vous risquez de faire face \u00e0 des nuits agit\u00e9es. C’est pourquoi il vaut mieux miser sur la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 pour le d\u00eener.<\/p>\n

Envisager de vous reposer pendant la journ\u00e9e<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

En fin de grossesse, chaque femme doit bien se reposer. Profitez de votre cong\u00e9 de maternit\u00e9 pour le faire en journ\u00e9e (6 semaines avant l’accouchement et 10 semaines apr\u00e8s la naissance). En d’autres termes, faites la sieste tous les jours entre midi et 15 heures. En plus de favoriser le sommeil le soir, cela vous aide \u00e0 vous sentir moins fatigu\u00e9e. N\u00e9anmoins, pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous les avantages de la sieste, sa dur\u00e9e ne doit pas d\u00e9passer les 30 minutes.<\/p>\n

D\u00e9sormais, vous connaissez quelques astuces qui vous permettront de bien dormir en fin de grossesse. Gr\u00e2ce \u00e0 celles-ci, vous profiterez d’un sommeil r\u00e9parateur, essentiel pour votre sant\u00e9 et celle du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La grossesse est l’une des p\u00e9riodes les plus heureuses dans la vie d’une femme. Cependant, elle s’accompagne de nombreux changements qui peuvent perturber le sommeil. Le troisi\u00e8me trimestre peut m\u00eame \u00eatre accompagn\u00e9 de troubles assez intenses. Cela r\u00e9sulte de la peur d’accoucher, de l’inconfort d\u00fb \u00e0 un ventre volumineux ou encore de l’envie fr\u00e9quente d’aller …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=651"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":660,"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/651\/revisions\/660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bienetre-au-quotidien.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}